Einzelzeitfahren in Straupitz

Meine erster Wettbewerb seit den Bundesjugendspielen, wenn ich mich richtig erinnere. Von 56 Teilnehmern hat es immerhin für einen 22. Platz und in meiner Altersklasse (AK40) sogar für den 7. Platz gereicht.

Aber auch "Hut ab!" vor Steffen Eichhorn vom Sc Riesa mit seinem 2. Platz der Erfahrung von 52 Jahren. Da weiß ich was ich nor vor mir habe !

<<Zu den Ergebnissen>>

Die Bedingungen waren, was Temperatur und Wind anbetrafen, hart an der Grenze, galten ja aber auch für alle anderen.

Schatti und Uwe von der Triathlon Abteilung des SSC Berlin Grünau haben hier schon einen guten Bericht zu Wetter, Wind und Strecke zum Zeitfahren verfasst.

Mit der Platzierung war ich selbst einigermassen überrascht. Allerdings auch enntäuscht, als ich zu Hause angekommen, die Daten meines PowerTap SL Systems ausgewertet habe.


Dazu gehe ich noch einmal auf meinen Bericht zu den Leistungsdaten auf der Fischhausstrasse zurück (Siehe Posting vom 02.04.2007). In dem Bericht hatte ich an der Fischhausstrasse meine beste 5-Minuten Leistung von 363 Watt. In diesem Einzelzeitfahren waren es über 5-Minuten nur 343 Watt. Die Durchschnittsleistung lag nun bei 330 Watt über 08:24:00 Minuten. Es wäre eigentlich noch was drin gewesen.

Hier ein kleines Video vom Start des Rennens. Auchtet mal auf den Wind, z.B. an der Tür das Schild. Temperatur war 9,5 Grad Celsius.

Level 4 (Schwellenleistung)

Ein Krampf heute. Heute wollte ich 10-Minuten bei 310-340 Watt und 20-Minuten bei 250-260 Watt ableisten. Zunächst kam am Elberadweg, obgleich er diesesmal schön leer war, der Wind nicht von vorn. Also Treten, Treten und Treten. Die Beine waren schon nach 10-Minuten "dick". Schlecht geschlafen und gegessen das muss es gewesen sein.
An der Fischhausstrasse habe ich diesemal kein "Bergzeitfahren" veranstaltet, sondern hingegen versucht, die Leistung konstant um die 270 Watt zu halten. Oben angekommen springt mir dann nach der Beschleunigung bei 42 km/h die Kette nach rechts weg.
Inesgesamt habe ich aber dafür die ganze Einheit an meiner Schwellenleistung (Treshold Power) verbracht (Relative Leistung [Normalized Power] 250 Watt und Intensity-Faktor [IF] = 1,0).
Auch was !

Wenig Zeit 8 x 20 Sekunden und ...

Für den 1500 Watt Club von Brad Huff und Chad Hartley reicht es wohl noch nicht. Bei Brad Huff haben die 1500 Watt aber für eine Bronze Medaille bei der Bahn Weltmeisterschaft 2007 auf Mallorca gereicht.
Meine Leistung ist aber immerhin nicht weit von meiner heutigen 5-Sekunden Leistung entfernt. Die beste für dieses Jahr.

Ostern gilt der Familie, deswegen war die Zeit heute knapp. Ich bin nur kurz zur Hofewiese in der Dresdner Heide gefahren um ein paar Sprints zu machen. Nicht mehr als 1 Stunde und 10 Minuten, relative Leistung dafür aber bei 272 Watt, 22 Punkte über meiner Schwellenleistung. Wenn die noch Gültigkeit hat.


Auf dem Rückweg hat mir dann ein Mopedfahrer die Vorfahrt genommen. Zwischen ihm und mir war vielleicht noch ein halber Meter. Zum Bremsen war es zu knapp also links an ihm vorbei. Das war dann der unfreiwillige Sprint am Ende der Datei (da wo die Herzfrequenz so eine dicke Beule hat).
Er hat ein bisschen gebraucht um mich wieder zu überholen. Bestätigt aber auch, dass man diese Sprints, wenn man meint sie machen zu müssen, besser an verkehrsarmen Strassen absolviert.


Emmerich hat gerade ein ähnliche Einheit absolviert. Allerdings als Microburst-Workout (30 Sekunden On und 90 Sekunden Off). Zu Emmerichs Bericht


Ich wünsche Frohe Ostern !

Strukturierter oder unstrukturierter Trainingsplan ?

Sieht man die "Postings" in einschlägigen Foren, wie hier und hier (als Beispiele für Viele), ist dass Interesse nach strukturierten Trainingsplänen für diverse Ziele hoch. Kaum hört man aber später etwas davon ob die Suchenden Ihre Ziele erreicht haben, noch sich strikt an ihren Trainingsplan gehalten haben.

Muss man das überhaupt oder reicht es gar sich an gewisse Grundmuster zu halten?

John Verheul schreibt in seinem Artikel (Teil 1 + Teil 2) er sei von seinen Kunden gefragt worden:"

Macht es einen Unterschied, ob ich 70 anstatt 90 Minuten wie vorgegeben absolviere, oder aber nur fünf anstatt der angegebenen acht Intervalle ausgeführt habe?"

Strukturierte Trainigspläne gibt es genug. Hier aber nun John Verheuls Empfehlung für einen flexiblen Trainingsplan (englisches Original).

Unstrukturierter Plan (by John Verheul)

500-550 TSS pro Woche (Training Stress Score). Berechnet sich aus absolvierter Leistung und Zeit und ist abhängig von der Schwellenleistung des Probanden.

Dabei sollten enthalten sein:

1. Eine Sprint Einheit: 8 Sprints mit 2-3 Minuten Erholung, einige im Sitzen, einige aus dem Sattel.
2. 60-75 Minuten Intervalle an der anaeroben Schwelle. Die Intervalle sollten mindestens 15 Minuten andauern (können aber auch in Mikro-Intervalle mit einminütiger Erholung aufgeteilt werden) und sollten nicht länger als 30 Minuten andauern.
3. 3 Stunden Tempo (vergleichbar GA 2)

Wer den TSS nicht selbständig mit einer Tabellenkalulation berechnen will sollte sich nach der CyclingPeaks WKO+ Software umsehen. Die berechnet, Leistungsmesser vorrausgesetzt, dass dann automatisch.

Wieviel TSS so pro Einheit anfallen könnt Ihr unten den älteren Beiträgen entnehmen.

Ach so ! Nicht vergessen ! Ohne Grundlage geht nichts :-)
Happy Cycling !

Trainingseinheit vom 02.04.2007

Der übliche Heimweg von Pirna über den Elberadweg zur Fähre Johannstadt und die Fischhausstrasse hinauf. War meine beste 5-Minuten Leistung für dieses Jahr.



Die Daten der Fischhausstrasse habe ich noch einmal überarbeitet mit der heutigen Fahrt. So schlecht sieht dass doch gar nicht aus. Puls runter alle anderen Werte hinauf:

Bitte berechnet nicht mein Gewicht nach den Daten. Ich finde, ich muss immer noch abnehmen.

Regeneration am 01.04.2007

Heute habe ich den Tag meiner 6-Jährigen Tochter gewidmet. Am Vormittag sind wir gemütlich um die "Kriteriums-Strecke" vor dem Haus "herumgenudelt". Immerhin! 6 Kilometer.

Am Nachmittag haben wir unser selbst getöpfertes in der Neustadt weiter bemalt.