Strukturierter oder unstrukturierter Trainingsplan ?

Sieht man die "Postings" in einschlägigen Foren, wie hier und hier (als Beispiele für Viele), ist dass Interesse nach strukturierten Trainingsplänen für diverse Ziele hoch. Kaum hört man aber später etwas davon ob die Suchenden Ihre Ziele erreicht haben, noch sich strikt an ihren Trainingsplan gehalten haben.

Muss man das überhaupt oder reicht es gar sich an gewisse Grundmuster zu halten?

John Verheul schreibt in seinem Artikel (Teil 1 + Teil 2) er sei von seinen Kunden gefragt worden:"

Macht es einen Unterschied, ob ich 70 anstatt 90 Minuten wie vorgegeben absolviere, oder aber nur fünf anstatt der angegebenen acht Intervalle ausgeführt habe?"

Strukturierte Trainigspläne gibt es genug. Hier aber nun John Verheuls Empfehlung für einen flexiblen Trainingsplan (englisches Original).

Unstrukturierter Plan (by John Verheul)

500-550 TSS pro Woche (Training Stress Score). Berechnet sich aus absolvierter Leistung und Zeit und ist abhängig von der Schwellenleistung des Probanden.

Dabei sollten enthalten sein:

1. Eine Sprint Einheit: 8 Sprints mit 2-3 Minuten Erholung, einige im Sitzen, einige aus dem Sattel.
2. 60-75 Minuten Intervalle an der anaeroben Schwelle. Die Intervalle sollten mindestens 15 Minuten andauern (können aber auch in Mikro-Intervalle mit einminütiger Erholung aufgeteilt werden) und sollten nicht länger als 30 Minuten andauern.
3. 3 Stunden Tempo (vergleichbar GA 2)

Wer den TSS nicht selbständig mit einer Tabellenkalulation berechnen will sollte sich nach der CyclingPeaks WKO+ Software umsehen. Die berechnet, Leistungsmesser vorrausgesetzt, dass dann automatisch.

Wieviel TSS so pro Einheit anfallen könnt Ihr unten den älteren Beiträgen entnehmen.

Ach so ! Nicht vergessen ! Ohne Grundlage geht nichts :-)
Happy Cycling !