Links zum Tacx Flow / Fortius / I-Magic Rollentrainer (Leistungsmessung, Nutzung)

1. Teil 1 - Leistungsmessung mit einem Tacx Fortius / Tacx I-Magic Rollentrainer
2. Teil 2 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tacx Analyser)
3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.

Tacx I-Magic / Fortius: Real Life Videos selbstgemacht

Die nachfolgende Seite empfehle ich nur denjenigen unter euch, die nach dem Training immer noch genug Zeit haben. Die Erstellung eines solchen Videos, insbesondere die Einbindung in die Tacx-Software nimmt viel Zeit in Anspruch. Carsten Jost hat sich diese Zeit genommen:

Carsten Jost: Real Life Videos
Carsten Jost: Erstellung von Real Life Videos (Eine Anleitung)

Wer diese Zeit nicht hat, der nimmt lieber die "Tacx - Real Life Videos".

Teil 4: Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einer TACX Fortius / I-magic Trainingsrolle (TinyAnalyser)

Eine weitere Möglichkeit zur Auswertung der Daten einer Trainingseinheit auf unserem Tacx I-Magic Rollentrainer ist der TinyAnalyser.
"Der TinyAnalyser ist ein Tool zur ergänzenden Analyse von Runs, die über die Tacx Virtual Rollentrainer I-Magic oder Fortius erstellt wurden." Die aktuelle Version 2.0 des Analyser ist Freeware und kann bei www.tinyanalyser.de/downloads.php heruntergeladen werden.

Wir sehen jetzt schon eine ganze Menge mehr an Trainingsdaten, als das beim Tacx Analyser der Fall ist. Während wir im Tacx Analyser nur eine Herzfrequenzkurve sehen, bekommen wir hier eine Verteilung der Herzfrequenz auf die einzelnen Trainingsbereiche präsentiert.

Zu den anderen Teilen:

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3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.

Joe Friel: The Cyclist`s Training Bible

Das Buch von Joe Friel: "The Cyclist`s Training Bible" handelt hauptsächlich von der Erstellung von Trainingsplänen und der Periodisierung im Training.

Zu dem Buch gibt es jetzt auch eine 75-Seitige Präsentation (6 MB) mit dem Thema: "The Training Bible Methodology", die viele Grafiken des Buches enthält. Vieles, was man zum Erstellen von Trainingsplänen braucht, findet man dort.

Auf der Seite www.trainingbible.com hat Joe Friel auch viele weitere nützliche Quellen zu Trainingsplänen und Information im Triathlon und Radsport frei zu Verfügung gestellt.

Viel Spass beim Lesen !

Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)

Wem die in der Tacx-Fortius Software vorhandenen Strecken nicht genügen, für den sind bestimmt die folgenden Quellen von Strecken und Trainingsprogrammen interessant:

1. I-Magic Route Archiv - gute Quelle von neuen Strecken, hier könnt Ihr aber auch zu den Rennen im Fortius Modul reale Gegner herunterladen oder eure gefahrenen Rennen hochladen
2. www.ownsports.net - Sehr bekannt durch die Online Tacx Tools. Mit Ihnen habt Ihr nahezu unerschöpliche Möglichkeiten eigene Programme zu erstellen oder Tacx Fortius Fahrten in andere Formate umzuwandeln. Probiert es aus! Ownsports hat auch eine Liga, die Fortius League. Auch hier gibt es zahlreiche Routen zum herunterladen.
3. Jetzt, wo wir die Tacx Tools kennen, können wir auch die nachfolgenden Tips sinnvoll nutzen:
4. Was in Europa Tacx ist, ist in den USA der Computrainer. Die Fa. Racermate hat ebenso eine gute Quelle an Strecken, die Racermate Free Courses. Die .CRS Datien müssen wir aber erst mit den Tacx Tools umwandeln. Bei Racermate findet sich auch ein Trainingsprogramm von Joe Friel, vielen als der Buchauthor von "The Cyclist´s Training Bible" bekannt. Zu dem Trainingsprogramm gibt es hier noch eine Anleitung
5. Wer jetzt sagt, da war für mich immer noch nichts dabei, der erstellt sich auf www.bikely.com eine eigene Route und kann sie anschliessend als GPX Datei herunterladen und bei www.ownsports.net wieder in ein Trainingsprogramm umwandeln.

Na dann !

Happy Routing !

Oliver

Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)

Gerade in der Winterzeit tauch in den Foren immer wieder Fragen nach Trainingsplänen auf. Dabei geht es wohl mehr um die Suche nach Alternativen, anstatt einfach nur so drauf los zu fahren. Ein echter Trainingsplan ist wohl mehr auf den Athleten und das ganze Jahr, noch besser auf ein Rennen, abgestimmt.

Wer aber Alternativen sucht, für den zunächst einmal ein Hinweis zu dem was Taxc auf seiner Homepage anbietet.
Sicherlich habt Ihr euch schon einmal gefragt, was die Programme:"FTT 004, FTT 005 FTT 006", die im Catalyst angezeigt werden (siehe Bild) usw. bedeuten. Tacx hat dazu auf seiner neuen Homepage die Trainingsprogramme beschrieben. Sie stehen dort als PDF bereit.

Die Beschreibung der Trainingsprogramme findet ihr bei Tacx auf der Tacx - Your Coach - Seite

Viel Spass beim Trainieren !

Oliver

Rollentrainer Trainingsraum

Da es immer wieder viele interessiert. So sieht mein Trainingsraum aus. Man braucht auf jeden Fall viel Spielzeug zum Ablenken !

Und hier die Rolle, eine Tacx Flow mit I-Magic Upgrade-Kit:

Mehr Links zur Taxc Flow / I-Magic.

Teil 3: Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einer TACX Flow / I-magic Trainingsrolle (Tabellenkalkulation)

Wie haben im letzten Teil (Teil 2), besprochen, was man mit den Trainingsdaten mit dem Tacx Analyser mit Bordmitteln anfangen kann. Wir haben dabei zuletzt die Schaltfläche Tabelle besprochen. Nach dem wir diese ausgwählt haben bekommen wir eine Ansicht der Rohdaten.

Die Tabellenansicht hat eine sehr wichtige Schaltfläche, das Klemmbrett. Das Klemmbrett bedeutet nichts anderes, als dass die Rohdaten in die Zwischenablage des Betriebssystems kopiert werden. Bevor ihr auf Klemmbrett drückt, seid sicher, dass der die Auflösung der Daten auf "1-Sekunde" eingestellt bleibt.
Das ist zumindestens ein Gesichtspunkt, der uns zumindestens bei der Auflöung der Leistungsdaten in die "Bundesliga" der Leistungsmesser, wie etwa SRM Training System, Powertap oder auch Ergomo, bringt. Das Polar System z.B. hat nur eine Auflösung von 5-Sekunden.

Wer kein Geld für weitere Software zunächst ausgeben möchte, der kann jetzt ein wenig mit einem Tabellenkalkulationsprogramm spielen. Einige Beispiele werde ich hier kurz anreissen, damit Ihr vielleicht ein paar zusätzliche Ideen bekommt.

Wenn wir nun unser Tabellenkalkulationsprogramm öffnen, fügen wir die Daten einfach mit "Einfügen" in ein leeres Blatt ein. Das sieht dann so aus:


Mit jedem beliebigen Diagramm-Modul lassen sich jetzt schon weit aus mehr Daten besser Darstellen. Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

Beim Trainieren mit einem Leistungsmesser ist für uns wichtig, welche Leistung ich bei welcher Herzfrequenz trete. In der Software SRMWin von SRM heisst das z.B: Herzfrequenz-Leistungsdiagramm und findet sich dort unter den Analyse-Funktionen.

So etwas kann unsere Tabellenkalkulation aber auch:

Der Trick. Die Daten der einzelnen Trainingseinheit einfach in verschiedene Tabellenblätter einfügen. Als Diagramm-Typ nehmt Ihr den Typ: "Streuung, Scatter, Verteilung". Als darzustellende Daten nehmt Ihr pro Fahrt nur die Herzfrequenz und Leistungsdaten.
Wie man an meinen Daten sehen kann, verläuft dort eine unsichtbare Linie von links unten nach rechts oben. Wenn diese Linie irgendwann flacher wird, also Herzfrequenz sinkt und die erbrachte Leistung höher ist, dann haben wir einen Leistungsfortschritt.

Ein weitere Möglichkeit im Zusammenhang mit einer Tabellenkalkulation ist die Qudrant-Analyse. Sie dient der Überprüfung, ob ich im richtigen Bereich (z.B. Kraft) trainiert habe. Beschrieben habe ich das hier unter: "Quadrant Analysis" schon einmal.

Eine weitere Möglichkeit ist "Barmels - Who paces who". Bei Ihm könnt Ihr auch ein Excel-File herunterladen. Es war dazu gedacht, die Rennen in Online-Ligen zu vergleichen, um zu sehen, wer einen wo abgehängt hat. Ihr könnt es aber auch dazu nutzen, in dem Ihr eure einzelnen Fahrten der selben Strecke dort einfügt. So habt Ihr einen Vergleich, wo Ihr besser oder auch schlechter gewesen seid.


Viele Erfolg !

Im nächsten Teil geht es um die Verwendung von Online-Tools !

Bis dahin !

Oliver

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1. Teil 1 - Leistungsmessung mit einem Tacx Fortius / Tacx I-Magic Rollentrainer
2. Teil 2 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tacx Analyser)
3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.

Wie werde ich ein richtiger Radrennfahrer: Eine Einführung von Bruce Hildenbrand

Hier mal etwas zum Lachen über Rennradfahrer oder Radrennfahrer (wie Ihr wollt). Es stammt von Bruce Hildenbrand und ist in englischer Sprache. Ich werde das jetzt nicht übersetzen.

Wie werde ich ein richtiger Radrennfahrer: Eine Einführung von Bruce Hildenbrand

Viel Spass beim Lesen !

Oliver

Mountainbike Profi Michi Weiss mit neuer Homepage und Weblog

Michi Weiss, der auch ein SRM Training System benutzt hat eine neue Webseite und auch sein Weblog scheint neu gestaltet zu sein.

Wer sich bei Ihm noch schnell meldet bekommt einen SRM 2007 Kalender. Auf Wunsch auch von Ihm signiert.

Hier gehts zu seinem Weblog-Eintrag zu der Aktion.

Viel Erfolg !

Oliver

Links zum Tacx Flow / I-Magic Rollentrainer (Leistungsmessung, Nutzung)

Das Update zu der Link-Zusammenfassung und einer Übersicht aller Artikel, die ich dazu geschrieben habe befindet sich jetzt hier:

Links zum Tacx Fortius / I-Magic / Flow Rollentrainer

TSS (training Stress Score) vs. Kilojoule

Durch Kevin wurde bei der "Google-Groups-Beta Wattage" die Frage aufgeworfen, ob es einen Zusammenhang zwischen den von der z.B: CyclingPeaks WKO+ Software errechnetem Wert des Trainings Stress Score (TSS) und dem Wert der verbrauchten Energie in Kilojoule, gibt.
Das könnte z.B. nützlich sein, wenn man draussen während des Trainings in Bezug auf seinen "Performance Manager Chart" vielleicht einen bestimmt TSS Punkt erreichen oder nicht überschreiten will.

Der einzige Leistungsmesser der im Einsatz gleich den errechnten TSS-Wert anzeigt, ist der Ergomo-Pro Computer. Alle anderen Nutzer können diesen Wert erst nach dem Download der Daten zu Hause sehen.

Die folgende Grafik enstammt einer Idee von Alex, der seine 161 Fahrten mal ausgewertet hat.
Mir fällt auf, dass bei kürzeren intensiveren Fahrten der KJ-Wert (/10) mit dem TSS-Wer fast genau übereinstimmt.

Beispiel:

Fahrt vom 25.12.2006 KJ=777 TSS=76,4


Viel Spass beim Auswerten !

Oliver

Teil 2: Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einer TACX Flow / I-magic Trainingsrolle (Tacx Analyser)

In Teil 2 befassen wir uns nunmehr mit der Auswertung der Daten, die die Tacx Catalyst Trainingssoftware für uns aufgezeichnet hat, wenn Ihr sie auch abgespeichert habt.

Dazu muss am USB-Kenkerinterface des TACX I-Magic Rollentrainers die "Enter-Taste" gedrückt werden. Lieber einen Moment durchatmen und genau schauen wo man draufdrückt, denn nichts ist ärgerlicher, wenn die Daten dann unwideruflich verschwunden sind.
Für Trainingseffekt bringt das sicherlich keinen keinen negativen Aspekt, aber vielleicht war ja genau die Möglichkeit der anschliessenden Auswertung ein Teil euerer Motivation.

Modul vier der "Tacx Fortius Software" ist der Analyser. Sie nennt sich zwar Analyse-Software aber ausserordentlich viel kann man mit ihr ausser der Kenntnisnahme von ein paar Maximal-und Durschnittswerten nicht erwarten.


Für uns wichtig sind die Schaltflächen Grafik und Tabelle.

Mit der Funktion Überlappen beschäftigen wir uns evtl. später noch einmal. Vielleicht ist sie doch einen zweiten Blick wert. Diese Funktion erlaubt dass Gegenüberstellen von mehreren Trainingseinheiten. Eine Funktion, wie ich sie so bisher nur bei der Software des SRM Training System, SRMWin gesehen habe.

Klicken wir auf die Schaltfläche Grafik erhalten wir das Folgende:

Wir wollen die Daten aber hier nur kurz betrachten und nehmen die Schaltfläche Tabelle um die Daten für einen Export zur anschliessenden Weiterbenutzung vorzubereiten.


So, dass war es dann auch für diesesmal. Im nächsten Posting werde wir die Daten mal in ein Tabellenkalkulationsprogramm exportieren und sehen was wir damit tun können.

Happy Cycling !

Oliver

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1. Teil 1 - Leistungsmessung mit einem Tacx Fortius / Tacx I-Magic Rollentrainer
2. Teil 2 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tacx Analyser)
3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.

Freie Rolle im Gegensatz zur Tacx Flow / Tacx I-Magic

Wer einen richtigen Leistungsmesser wie etwa PowerTap, SRM, oder Ergomo, besitzt, ja der kann auch eine "Freie Rolle" wie die Tacx Ecotrack benutzen. Wie dass dann aussieht, seht ihr in dem foldendem Video:



Anfängern empfehle ich eine "Feste Rolle" wie z.B. die Tacx I-Magic.

CyclingPeaks WKO+: Höhendaten mit SRM und PowerTap Leistungsdaten auswerten

Vielleicht haben sich Benutzer von einem SRM-Trainingssystem und einem CycleOps-Powermeter schon einmal geärgert, dass sie ein hochwertiges und genaues Leistungsmesssystem haben, ihre Daten aber nicht mit der erbrachten Leistung an Steigungen gegenüberstellen und auswerten können, was eigentlich gerade an Steigungen mit jedem Webtool, wie z.B. bei Rad-Sport-Technik oder www.kreuzotter.de , auch ohne Leistungsmesser möglich ist.

Greg beim Wattage Training Coaches Blog hat aber eine Lösung dazu herausgetüftelt. Er beschreibt dazu zwar nur dass Vorgehen an Hand eines SRM Datensatzes. Gleiches dürfte sich aber auch auf ein PowerTap-Datensatz anwenden lassen.

Zusammenfassung von Gregs Artikel:

Vorraussetung ist die CyclingPeaks WKO+ Software. Soweit mir bekannt, die bisher einzige Software, die die Daten von allen bekannten Leistungsmessern und Trainingsrollen wie Tacx-Flow, Tacx Imagic und Computrainer, importieren und auch später wieder exportieren kann.

Der Trick liegt daran einen SRM-Datensatz nach CyclingPeaks WKO+ zu importieren und anschliessend als Polar HRM-Datensatz zu exportieren.

Die Höhendaten kann man auch von Online-Tools wie z.B.: www.bikely.com nehmen. Bikely lässt denn Download von Streckendaten als GPX-File zu. Die Synchronisation dürfte hier aber etwas schwieriger sein.

Wer aber einen POLAR Höhenmesser, wie z.B: den POLAR S725 o.ä. besitzt, kann diesen auf seiner Tour zeitglich mit seinem SRM-Trainingssystem nutzen.

Vorausetzung ist die Sysnchronisation der Uhren beider Systeme vor Beginn der Fahrt. Später kann man die einzelnen Daten in einem Tabellenkalkulationsprogramm seiner Wahl zusammenführen.

Viel Spass beim Testen !

Oliver

Teil 1: Leistungsmessung mit einer TACX Flow / I-magic Trainingsrolle

Tacx Flow Ergotrainer Trainingsrolle / Rollentrainer

Der wohl günstigste Einstieg in die Welt der Leistungsmessung, oder des Trainings mit einem Leistungsmesser, dürfte der sehr weit verbreitete Ergotrainer Tacx Flow der Fa. TACX aus Holland sein.
Die Preise für diesen Rolltrainer liegen zwischen 150 und 270 Euro, je nach Neu- oder Gebrauchtmarkt. Der Vorteil einer Trainingsrolle liegt insbesondere daran, dass man sein gewohntes Trainingsrad samt Klick-Pedalen verwenden kann.

Die Tacx Flow Trainingsrolle kann folgende Daten messen:

• Herzfrequenz
• Trittfrequenz
• Leistung (in Watt)
• Geschwindigkeit

Wie gesagt, die Tacx-Flow Trainingsrolle ist ein Einstieg, denn was gemessen wird, wird noch lange nicht aufgezeichnet. Damit kann man nur in bestimmten Bereichen trainieren (immer mit Blick auf das Display). Eine Auswertung von Intervallen oder längeren Trainingsritten fällt damit flach. Alles was einem bleibt sind die Durchschnittsleistungen.

Die Tacx Flow Trainingsrolle kann aber einfach mit einem "Tacx Upgrade- Imagic T1915" zu einem vollwertigen "Tacx I-Magic Virtuel Reality Trainer" hochgerüstet werden.
Die I-Magic Rolle erfreut sich grosser Beliebtheit gerade wegen der vielzahl verfügbarer "Virtueller Welten" und der "Tacx - Real Life Videos". Mit denen werden wir uns aber jetzt nicht beschäftigen, denn zum Training nach Leistung taugen sie meiner Meinung nach nur bedingt.

Das Upgrade-Kit besteht aus der Fortius Software, auf die wir später näher eingehen werden,

sowie dem unten abgebildeten USB-Interface. Das Interface wird am Radlenker montiert und fungiert im Betriebssystem sodann, nach dem es über einen USB-Port angeschlossen worden ist, als Eingabegerät. Einstellungen, Steuerungen, Anzeigeoptionen usw. können also bequem vom Rad aus eingestellt werden.

Die Tacx Fortius-Software besteht im wesentlichen aus vier Modulen:

1. I-Magic Fortius (virtuelle Welt, Radrennen gegen den Computer)
2. Catalyst (Trainingsprogramm, Ergometermode, Leistungstests)
3. Real Life Video (abfahren real gefilmter Strecken)
4. Analyser (zeichnet alle Daten der drei oben genannten Optionen auf und stellt sie dar)

Bevor es an das Trainieren geht beachtet die Hinweise im Handbuch. Wichtig ist dass die Bremse kalibriert worden ist und die Gewichtsangaben von Fahrer und Ausrüstungsgewicht stimmen.

Zum Trainieren empfehle ich den "Slope-Modus". Das bedeutet, es wird nur eine ebene Strecke gefahren. Die Leistung, die Ihr erbringt hängt also im wesentlichem vom gewählten Gang und der Trittfrequenz ab. Im Ergometer-Modus (siehe Bild oben) würde die Bremse so lange den Hahn zudrehen, bis Ihr wirklich in einem bestimmten vorher definiertem Leistungsbereich angekommen seid. Ähnlich verhält es sich mit dem Herzfrequenz-Modus. Aber probiert es mal aus.

Es gibt vordefinierte Strecken die in der Software schon enthalten sind, oder aber ihr fahrt euch mit dem System selbst welche zusammen und speichert sie anschliessend.
Alternativ kann man Strecken auch bei www.ownsports.net herunterladen, aus eigenen oder fremden GPS-Tracks generieren, Daten von Höhenmessern umwandeln usw.
Eine gute Quelle für Radtouren-Daten aus dem richtigen Leben ist www.bikely.com. Mehr dazu aber in einem meiner vorherigen Posts. Ihr könnt sozusagen überall fahren und dass direkt aus dem Wohnzimmer heraus.

So, dass war es für diesen Teil. In einer Fortsetzung schauen wir, was wir mit den aufgezeichneten Daten dann anfangen. Wie können wir sie auswerten ? Welche Software sollte man sinnvollerweise noch benutzen?

Bis dahin viel Erfolg !

Happy Cycling !

Oliver

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1. Teil 1 - Leistungsmessung mit einem Tacx Fortius / Tacx I-Magic Rollentrainer
2. Teil 2 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tacx Analyser)
3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.

Radsport Training mit einem Leistungsmesser

Hier noch einmal die zwei Standardwerke, auf die sich dieses Weblog aufbaut und auch zehren wird. Wir werden uns in den kommenden 17 Wochen mit den Fragen befassen:

Warum sollte ich mit einem Leistungsmesser trainieren ?

Ich habe einen Leistungsmesser und was nun ?

Wie werte ich meine Daten des Leistungsmessers aus ?

Was sagen mir die Daten des Leistungsmessers ? Wie muss ich nachsteuern ?

Welche Software kann ich nutzen ?

Welchen Leistungsmesser soll ich nutzen (PowerTap, SRM, Ergomo, Polar) ?

Alles was den Einsatz und Nutzen eines Leistungsmessers betrifft werden wir das Buch von Coggan und Allen, "Training and Racing with a Powermeter" zu rate ziehen. Das Buch von Joe Friel: "The Cyclists Training Bible" (1) wird uns helfen ein paar sehr wichtige Grundsätze zum Aufstellen eines Trainingsplans helfen.

Mit der Software CyclingPeaks WKO+ werde ich hier mein Training anschaulich darstellen insbesondere aber zu Tricks und Tips im Umgang mit der Software schreiben, denn die Zeit vor dem Computer soll ja sinnvoll genutzt werden um auch noch Zeit zum Trainieren zu haben.

In diesem Sinne !

Oliver

Indoor Trainingseinheit 25.12.2006

Das nebelige und nasskalte Wetter lädt nun nicht mehr unbedingt zu einer Rennradtour in der Landschaft ein. Also nichts wie auf die Rolle.

Hier mein Indoortraining heute mit meiner Tacx-Flow / Tacx I-Magic Rolle:

Auszug aus CyclingPeaks WKO+

Ja und für den Rennrad-News Winterpokal sind das ganze 5 Punkte für heute.



Ich arbeite mich vor.

Also auf und nachmachen. Stollen und Kartoffelsalat beseitigt man nicht durch Hungern nach Weihnachten. Was einzig und allein hilft ist eine negative Energiebilanz.

Ich wünsche ein besinnliches Weihnachtsfest

Motivation für Indoor Rolleneinheiten (Rennrad-News Winterpokal)

Wer noch zusätzliche Anreize für das Wintertraining sucht, der kann immer noch am Winterpokal des Forums Rennrad-News teilnehmen. In die Wertung können die Sportarten Radfahren, Laufen Skilanglauf und auch andere Alternativen einfliessen.
Der Winterpokal läuft in der Zeit vom 06.11.2006 bis zum 25.03.2007. Es dürfen aber nur Trainingsdaten für maximal vier Wochen in der Vergangenheit eingegeben werden. Wer also im November ausgiebig trainiert hat und jetzt noch teilnimmt, muss diese Daten leider aussen vor lassen.

Als Neueinsteiger starte ich mal mit 39 Punkten und 652 Minuten Training auf Rang 1116. Mal sehen, wir ich mich mit dem Trainingsplan ab Januar vorarbeiten kann.

Bikely - Radtouren Planer mit Höhenprofil und GPX Download (comparison www.bikely.com and Polar S725)

Mit Bikely steht, nach Gmap-Pedometer, nun ein wie ich finde besseres Hilfsmittel zum Planen und Nachbereiten von Radtouren bereit.

Es besteht auch die Möglichkeit Touren als GPX-File für GPS-Geräte herunterzuladen.

Danke für die Info an den PowerTapGeek.

Meine lieblings Zeitfahr-Strecke findet ihr hier.

Höhenprofil Darstellung mit www.bikely.com (oben) und Polar S725 (unten)

PMC 2006 und Ausblick nach 2007

Zu den Eckdaten:

1. 10. Juni 2006 - mehrere Touren zur Arbeit, oft Hin- und zurück 70 Km Tag
2. 04. August - Krank - für den Anfang von Null war es dann doch zu viel
3. 21. August - durch Zufall eine günstige Tacx-Flow Rolle erworben
4. 21. August - teils mehrere Einheiten am Tag Rolle und Treckingrad

So, wie es jetzt in dem Chart aussieht, wäre der Zeitraum der besten Fitness genau zum Jahreswechsel. Ich werde daher die nächsten Tage nicht mehr sehr viel machen. Der Trainingsplan wird dann ab dem 01.01.2007 beginnen, vielleicht auch ein wenig später :-).

Ich gehe davon aus, dass die chronische Trainingsbelastung (blaue Kurve) dann bis April ähnlich wie im Zeitraum ab dem 21.08.2006 ansteigen wird.

Floyd Landis Power Training CAMPS! Presented by CycleOps

Was es nicht alles gibt ! Ein Floyd Landis Power Trainings Camp im Januar 2007 im warmen Californien. Präsentiert und beworben von CycleOps.

Trainingseinheit vom 16.12.2006

Die Zeit war heute knapp, da kompletter Hausputz mit Bodenreiniger angesagt war. Nachdem ich da sowieso schon nassgesschwitzt war habe ich mich vor dem Baden noch einmal kurz auf die Rolle geschwungen.

Als kleines Ergebnis gab es aber zwei neue Bestleistungen:

5 Sekunden: 962 Watt - 53 Km/h - 72 Meter
1 Minute: 469 Watt - 47 Km/h - 772 Meter

Trainingseinheit vom 15.12.2006 (aktive Regeneration)

Ergomo - Trainieren und Rennen mit einem Leistungsmesser

Viele meiner Links in diesem Blogg verweisen zu 99 % auf englischsprachige Seiten. Durch einen kleinen Zufall habe ich nun auch einmal die Artikel von Coggan und Allen bei CyclingPeaks in deutsch aufgetan.
Dazu muss man wissen, dass die Firma Ergomo die Software Ergoracer verwendet. Diese basiert zu 100 % auf CyclingPeaks WKO+.
Das Dokument in deutscher Sprache könnt Ihr hier bei www.bicyclepowermeters.com finden.

Ich brauch mich gar nicht zu schämen, wenn ich mich mit einzelnen Übersetzungen schwer getan habe. Lassen sich in dem zitierten Dokument Dinge finden wie: "Leistungs-Profiling Test".

Nun gut !

Viel Spass beim Lesen !

Update zum Treshold Test (Leistung vs. Herzfrequenz)

CycleGeek. Cycling Analysis for Geeks

Hier mal ein kleiner Tipp aus meiner Linkliste, dass Auswertungen auch ohne teure Software gehen (siehe Link unter dem Bild).

Die Daten stammen aus meinem Leistungstest vom 12.12.2006.

Man kann es aber auch mit SRMWin machen, wie ich es hier beschrieben habe.

Viel Spass beim Testen !

Trainingseinheit vom 13.12.2006

Neue Trainingszonen (Leistung / Herzfrequenz)

Nach dem gestrigen "Treshold Test" nach Coggan / Allen ergeben sich nun für mich nachfolgende Trainingszonen:

Bis zum Januar wird dann vornehmlich im unteren Grundlagenausdauerbereich gefahren.

Ab Januar geht es dann mit dem hier zitierten Trainingsplan und gezielter Tempoarbeit zur Erhöhung der Leistung an der aneroben Schwelle los.

Der "Treshold Test" nach Coggan und Allen

Nach ein paar Tagen präsenter Niedergeschlagenheit habe ich heute, nicht wie zunächst angekündigt den "Fitness Baseline Test", sondern den "Treshold Test" durchgeführt. Bei diesem Test handelt es sich nach der Aufwärmphase um ein 20-Minuten Zeitfahren. Bei meinem letzten Test dieser Art am 09.11.2006 hatte ich eine durchschnittliche Leistung von 290 Watt erzielt.

Nur in dem Buch von Coggan / Allen kann man aber nachlesen, dass diesem 20 Minuten Block noch ein 5 Minuten Zeitfahren vorausgehen soll. Von der im dann folgenden 20-Minuten Block erreichten Durchschnittsleistung sind dann noch einmal 5 % abzuziehen um auf eine "Functional Treshold Power", die Lesitung, die man 60 Minuten aufrecht erhalten kann, annähernd zu kommen.

Das Bild links stammt aus der Software CyclingPeaks WKO+ . Die Software nimmt einem ein paar sehr nützliche Dinge ab, in dem es die von meiner Tacx Flow erzeugten Trainings-Logs des Tacx Analysers automatisch nach den Spitzen der einzelnen Perioden von 5 Sekunden, 1 Minute, 5 Minuten, 20 Minuten usw. durchsucht und die Daten des Abschnitts automatisch präsentiert.
In der dicken überschrift ist die erreichte Durchschnittsleistung im 20-Minuten Zeitfahren zu sehen. 5 Prozent abgezogen, ergibt eine Schwellenleistung von 249 Watt. Das kommt mir sehr recht, denn der, im oben zitierten Buch, abgedruckte Trainingsplan basiert auf einer Schwellenleistung von 250 Watt. So erspare ich mir das umrechnen.
Als ob ich geradewegs darauf zu gefahren wäre.

Viele Spass beim Nachfahren !

Oliver

Fitness Baseline Test der 2.

Morgen ist der Tag der Wahrheit. Ich werde meinen zweiten Leistungstest auf meiner Tacx Imagic Rolle absolvieren. Mein TSB sollte positiv genug sein (siehe Pfeil in der Grafik).
Ich trau dem "Braten" denn immer noch nicht. Meinen ersten Fitness Baseline Test habe ich mit einem Ergebnis von 290 Watt auf 20 Minuten absolviert. Andrew Coggan und Allen Hunter schreiben in Ihrem Buch, man soll 5 % abziehen und man hätte seine 60-Minuten Zeitfahrleistung. Das wären dann bei mir rein rechnerisch 276 Watt auf 60-Minuten. Diesen so errechneten oder getesteten Wert nennt man in englisch "Functional Treshold Power" oder in deutsch die "Leistung an der anaeroben Schwelle".

Auf der anderen Seite Schreiben die beiden, dass man seine Leistung an der anaeroben Schwellen auch aus dem Power-Distribution-Chart (Leistungsverteilungsgrafik) entnehmen kann, wenn am Ende ein grosse Stufe nach Unten vorhanden ist. Die hat sich bei mir aber noch nicht herausgebildet. Ich vermag sie zumindestens nicht so deutlich, wie im Buch abgebildet, zu erkennen.
Ich glaube, dass meine FTP (Functional Treshold Power) viel niedriger liegt.

HIer ist der starke Abfall am Ende eher bei 225-240 Watt zu sehen.
Diese Leistung wurde immerhin auch schon einmal 44 Minuten aufrech erhalten

Gleichwohl lässt sich sehr deutlich meine anaerobe Schwelle aus dem Herzfrequenzverteilungsdiagramm erkennen.

Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle - Zeitraum 10.06.2006 - 09.12.2006

Dazu muss man sagen, dass ich erst ab dem 30.10.2006 mit dem Rad begonnen habe härter zu trainieren. In diese Zeit fallen zudem viele Laufeinheiten in Vorbereitung des Halbmarathons am 22.10.2006 in Dresden.

Gefühlsmässig tendiere ich eher zu 240 Watt. Aber der morgige Test wird Gewissheit bringen.

Happy Cycling !

Oliver

Tacx - Training des Monats Dezember

Tacx setzt diesen Monat mit seinem Trainer Frank Stabsport auf das Krafttraining.

Mehr dazu beim TACX Training des Monats Dezember.

Gruesse, Oliver

TSS Punkte während einer Seminar-Woche

So, die Seminar Woche ist rum und ich habe es jeden Tag geschafft Laufen zu gehen. Für einen Rennradfahrer eine Überwindung. Ich hatte auch prompt Muskelkater an Stellen, die ein Radfahrer nicht unbedingt kennt. Der letzte Lauf war die Teilnahme am Dresden-Marathon in der Distanz Halbmarathon am 22.10.2006. Aber irgendwie muss man die Uhr ja am "Laufen" halten. Das Essen beim Seminar war so gut, dass es ohne Sport wohl in einem klassischen "JoJO-Effekt" hätte enden können.

Während der zwei 8-Stündigen Zugfahrten habe ich das Buch von Andrew Coggan und Hunter Allen hin und zurück gelesen und gestehe, dass ich die Quadrant-Analyse jetzt erst so richtig verstanden habe. Dazu werde ich noch einmal eine Zusammenfassung schreiben.

Sehr interessant ist auch das Kapitel, wie man seine Leistung an der anaeroben Schwelle (Functional Treshold Power [FTP]) verbessert. Dazu werden in dem Buch auch Beispiele für Trainingseinheiten geliefert, die ich demnächst auf meiner Tacx-Rolle nachfahren werde.

Morgen oder am Sonntag werde ich meinen zweiten Fitness-Baseline-Test (oder hier) absolvieren. Es wird nachberichtet.

Dazu aber später mehr !

Happy Cycling !

Oliver

Die Seminar-Woche

Ich habe gerade eine Seminar Woche. Rennrad fahren geht nicht und auch meinen Folterkeller kann ich nicht aufsuchen.

Ich halte mich zur Zeit it dem Laufen aufrecht.

04.12.2006 51:00 Min AVG HR 147 KCAL 727
05.12.2006 64:00 Min AVG HR 135 KCAL 793


Das ist auch auf Grund des sehr guten Essens dringend nötig :-) !

Gruesse, Oliver (Live aus einem Internet-Cafe in Lünen)

Quadrant Analyse (Teil 3)

Erklärungen zur Quadrant Analyse habe ich hier zusammengefasst.

Die benötigten Excel-Dateien findet Ihr hier.

Happy Cycling !

Oliver

Quadrant Analyse (Teil 2)

Für eine Erklärung lest bitte noch einmal hier.
Mir sagt das, dass es mir vor allem noch an Kraft fehlt.

Inesgesamt habe ich dort vier Trainingseinheiten / Leistungstests dargestellt:

1. 31.10.2006 Watt 246 (Watt 20 Min 281) Trittfrequenz 101
2. 05.11.2006 Watt 197 (Watt 20 Min 240) Trittfrequenz 92
3. 09.11.2006 Watt 221 (Watt 20 Min 290) Trittfrequenz 97
4. 01.12.2006 Watt 198 (Watt 20 Min 213) Trittfrequenz 98

Happy Cycling !

Oliver

Quadrant Analysis

Für die Trainingseinheit vom 01.12.2006 habe ich mal eine "Quadrant-Analysis" durchgeführt. Mehr darüber kann man bei CyclingPeaks lesen.

Und was bedeuten die einzelnen Quadranten ?

Quadrant I: hohe Kraft, hohe Pedalumdrehungsgeschwindigkeit (z.B. Sprint)
Quadrant II: hohe Kraft, geringe Peadalumdrehungsgeschwindigkeit (z.B. Bergfahren)
Quadrant III: geringe Kraft, geringe Pedalumdrehungsgeschwindigkeit
(z.B. "Kaffeefahrt, Kompensation)
Quadrant IV: geringe Kraft, hohe Pedalumdrehungsgeschwindigkeit (z.B. Grundlage, GA1)

Ein Zeitfahren, genau an der aeroben Schwelle sollte sich genau im Kreuz wiederfinden.

Dazu aber später mehr.

Quellen:

1. Andrew Coggan - Quadrant Analysis (mit vielen Beispielen)
2. CyclingPeaks - Quadrant Analysis (ähnlich zu oben)

Indoor Trainingseinheit 01.12.2006

Entire workout (198 Watt):
	Dauer:	01:00:05
	Leistung:	712 kJ
	TSS:	56.9 (intensitätsfaktor 0.754)
	Relative Leistung:	208
	VI:	01. Mai
	Entfernung:	34.505 km
		Min	Max	Durchschn
	Leistung:	0	887	198	Watt
	Herzfrequenz:	84	215	142	S/M
	Trittfrequenz:	30	175	98	U/M
	Geschwindigkeit:	0	57.2	34.1	km/h
	Tempo	01:03	00:00	01:46	Min/km
Peak 5s (852 Watt):
	Dauer:	00:05
	Leistung:	4 kJ
	TSS:	k.A.
	Relative Leistung:	k.A.
	VI:	k.A.
	Entfernung:	76 m
		Min	Max	Durchschn
	Leistung:	839	862	852	Watt
	Herzfrequenz:	149	153	151	S/M
	Trittfrequenz:	46	108	77	U/M
	Geschwindigkeit:	50	56.7	54.0	km/h
	Tempo	01:03	01:12	01:07	Min/km

SRM Analyse (SRMWin) für Arme

Hat man die CyklingPeaks-Software. kann man auch nach dort importierte Leistungsdaten nach SRMWin exportieren.

Damit stehen einem auch alle Leistungstauswertungen bis auf die Geschwindigkeit zur Verfügung.

Ein Beispiel könnt Ihr oben sehen an Hand meines 20-Min Zeitfahrens vom 09.11.2006 und des Fitness Baseline Tests vom 09.11.2006.

Happy Cycling !

Oliver