Teil 1: Leistungsmessung mit einer TACX Flow / I-magic Trainingsrolle

Tacx Flow Ergotrainer Trainingsrolle / Rollentrainer

Der wohl günstigste Einstieg in die Welt der Leistungsmessung, oder des Trainings mit einem Leistungsmesser, dürfte der sehr weit verbreitete Ergotrainer Tacx Flow der Fa. TACX aus Holland sein.
Die Preise für diesen Rolltrainer liegen zwischen 150 und 270 Euro, je nach Neu- oder Gebrauchtmarkt. Der Vorteil einer Trainingsrolle liegt insbesondere daran, dass man sein gewohntes Trainingsrad samt Klick-Pedalen verwenden kann.

Die Tacx Flow Trainingsrolle kann folgende Daten messen:

• Herzfrequenz
• Trittfrequenz
• Leistung (in Watt)
• Geschwindigkeit

Wie gesagt, die Tacx-Flow Trainingsrolle ist ein Einstieg, denn was gemessen wird, wird noch lange nicht aufgezeichnet. Damit kann man nur in bestimmten Bereichen trainieren (immer mit Blick auf das Display). Eine Auswertung von Intervallen oder längeren Trainingsritten fällt damit flach. Alles was einem bleibt sind die Durchschnittsleistungen.

Die Tacx Flow Trainingsrolle kann aber einfach mit einem "Tacx Upgrade- Imagic T1915" zu einem vollwertigen "Tacx I-Magic Virtuel Reality Trainer" hochgerüstet werden.
Die I-Magic Rolle erfreut sich grosser Beliebtheit gerade wegen der vielzahl verfügbarer "Virtueller Welten" und der "Tacx - Real Life Videos". Mit denen werden wir uns aber jetzt nicht beschäftigen, denn zum Training nach Leistung taugen sie meiner Meinung nach nur bedingt.

Das Upgrade-Kit besteht aus der Fortius Software, auf die wir später näher eingehen werden,

sowie dem unten abgebildeten USB-Interface. Das Interface wird am Radlenker montiert und fungiert im Betriebssystem sodann, nach dem es über einen USB-Port angeschlossen worden ist, als Eingabegerät. Einstellungen, Steuerungen, Anzeigeoptionen usw. können also bequem vom Rad aus eingestellt werden.

Die Tacx Fortius-Software besteht im wesentlichen aus vier Modulen:

1. I-Magic Fortius (virtuelle Welt, Radrennen gegen den Computer)
2. Catalyst (Trainingsprogramm, Ergometermode, Leistungstests)
3. Real Life Video (abfahren real gefilmter Strecken)
4. Analyser (zeichnet alle Daten der drei oben genannten Optionen auf und stellt sie dar)

Bevor es an das Trainieren geht beachtet die Hinweise im Handbuch. Wichtig ist dass die Bremse kalibriert worden ist und die Gewichtsangaben von Fahrer und Ausrüstungsgewicht stimmen.

Zum Trainieren empfehle ich den "Slope-Modus". Das bedeutet, es wird nur eine ebene Strecke gefahren. Die Leistung, die Ihr erbringt hängt also im wesentlichem vom gewählten Gang und der Trittfrequenz ab. Im Ergometer-Modus (siehe Bild oben) würde die Bremse so lange den Hahn zudrehen, bis Ihr wirklich in einem bestimmten vorher definiertem Leistungsbereich angekommen seid. Ähnlich verhält es sich mit dem Herzfrequenz-Modus. Aber probiert es mal aus.

Es gibt vordefinierte Strecken die in der Software schon enthalten sind, oder aber ihr fahrt euch mit dem System selbst welche zusammen und speichert sie anschliessend.
Alternativ kann man Strecken auch bei www.ownsports.net herunterladen, aus eigenen oder fremden GPS-Tracks generieren, Daten von Höhenmessern umwandeln usw.
Eine gute Quelle für Radtouren-Daten aus dem richtigen Leben ist www.bikely.com. Mehr dazu aber in einem meiner vorherigen Posts. Ihr könnt sozusagen überall fahren und dass direkt aus dem Wohnzimmer heraus.

So, dass war es für diesen Teil. In einer Fortsetzung schauen wir, was wir mit den aufgezeichneten Daten dann anfangen. Wie können wir sie auswerten ? Welche Software sollte man sinnvollerweise noch benutzen?

Bis dahin viel Erfolg !

Happy Cycling !

Oliver

Zu den anderen Teilen:

1. Teil 1 - Leistungsmessung mit einem Tacx Fortius / Tacx I-Magic Rollentrainer
2. Teil 2 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tacx Analyser)
3. Teil 3 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer (Tabellenkalkulation)
4. Teil 4 - Auswertung der Daten einer Trainingseinheit mit einem Tacx Fortius / I-Magic Rollentrainer
5. Mein Test zur kontinuierlichen Leistung bei einer Tacx I-Magic / Flow Trainingsrolle und dem Polar-Kraft-Leistungsmesser
   
6. Tacx Trainingspläne (Tacx Training Plans)
7. Tacx I-Magic / Fortius Trainingsprogramm (Trainingspläne)
   
8. Gegenüberstellung von benötigter Leistung und Geschwindigkeit verschiedener Rollentrainer
   
9. Vergleich eines PowerTap Pro Leistungsmessers mit einer Tacx-Flow Rolle
10. und die dazugehörige Grafik zu 2.